Je t'en envoie quelques uns à ton courriel (fichier .pdf).
Tu peux commencer par des séances d'une demi-heure que tu termines par ces étirements.
Si tu veux faire une séance d'une heure, il faut la fractionner en deux fois 30 min. À la mi-temps et à la fin tu fera les étirements que je te propose.
Personnellement je préfère rouler sur la route, même en hiver. Mais je conçois qu'un cycliste n'étant pas en retraite ne peut pas choisir son moment d'entraînement et doit pallier l'inactivité de la fin de semaine, due au mauvais temps, par une séance de home trainer. Prévoir de le pratiquer dans un local ventilé car la sudation est importante.
Au début tu te contentera de séances simples. Ensuite, il existe sur internet des tas d'exercices spécifiques, durée, cadence, sur une jambe... que tu pourras mettre en application par la suite.
Bon courage, Michel.
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